10 วิธีลดน้ำหนักฉบับง่าย เห็นผลชัวร์

10 วิธีลดน้ำหนักฉบับง่าย เห็นผลชัวร์

หลายคนชอบกิน แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกปีๆ ไม่ผอมสักที
วันนี้เรามี 10 วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ทำแล้ว เห็นผลชัวร์ๆ ถ้าอยากรู้แล้ว ตามมาดูกันเลยจ้า

วิธีที่ 1 จำกัดปริมาณอาหารที่ทานทุกมื้อ
เปลี่ยนจากที่ทานแบบจุกจิก ตักข้าวทีละเยอะๆ ลองปรับมาทานข้าวให้น้อยลง จากที่เคยเติมข้าว 2 จาน อาจเหลือแค่จานเดียว ถ้ายังรู้สึกไม่อิ่มค่อยหาผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมากนักทานเพิ่มและดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ งดน้ำอัดลม แบบนี้ก็จะช่วยให้เราอิ่มท้องไวขึ้นด้วย

วิธีที่ 2 ออกกำลังกายบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
แน่นอนว่าไม่มีใครชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเคลื่อนไหวเพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายนี่แหละ จะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและลดความหิวความอยากอาหารได้ ขอแนะนำให้การออกกำลังกาย 40 นาที ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรทำให้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพียงเท่านี้คุณก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณได้

วิธีที่ 3 อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่รับประทานอาหารเช้าเท่านั้น ความจริง การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่อดอาหารเช้าทำให้ลดน้ำหนักได้ยากกว่า นั่นเป็นเพราะว่าการรับประทานอาหารเช้านั้นทำให้คงระดับของฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายนั่นเอง

วิธีที่ 4 จิบคาเฟอีนระหว่างวัน
คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว ควรทานกาแฟเป็นกาแฟดำที่ไม่มีนมและน้ำตาล หรือเปลี่ยนจากกาแฟหันมาดื่มชาแทนก็ช่วยได้เหมือนกัน

วิธีที่ 5 นั่งลูกบอลออกกำลังกาย
ถ้าหากว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือออกไปวิ่ง ลองหันมานั่งลูกบอลออกกำลังกายระหว่างนั่งพักหรือนั่งดูทีวีแทน เพราะลูกบอลออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาถึง 260 แคลอรี่ต่อวันทีเดียว

วิธีที่ 6 ทานแคลเซียมให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้นจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันภาวะกระดูกพรุน แหล่งของแคลเซียมมีอยู่ทั่วไป เช่น ปลาตัวเล็กที่รับประทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง หรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม เช่น โยเกิร์ต และจะดีถ้าคุณเลือกนมที่มีไขมันต่ำด้วย

วิธีที่ 7 หยุดกินอาหารขยะ
อาหารขยะส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล อาหารพวกนี้จะส่งผลทำให้คุณโมโหง่ายและเฉื่อยชาด้วย ถึงจะมีรสชาติอร่อยและมักจะให้โทษมากกว่าประโยชน์ ฉะนั้นควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายจะดีก

วิธีที่ 8 ดื่มน้ำให้มากก่อนกินอาหาร
การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและลดการอยากอาหารได้ดี ช่วยทำให้อิ่มไว ไม่หิวง่าย

วิธีที่ 9 ไม่ควรอดอาหาร
มื้ออาหารหลักมี 3 มื้อ ล้วนแต่สำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อที่ทุกคนต้องทาน หากอดมื้อเช้าจะทำให้ระหว่างวันหิวมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เราต้องทานหนักในมื้อต่อไป ทางที่ดีควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อและทานแต่พอดีเท่านั้น

วิธีที่ 10 ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
การอดหลับอดนอนเป็นสาเหตุทำให้รู้สึกหิวระหว่างวันมากขึ้น ฉะนั้นควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7 – 9 ชม.ต่อวัน เพื่อทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายดีขึ้น

โพสนี้อยู่ในหมวดหมู่ สุขภาพ. ลิ้งของโพสนี้ > permalink.