10 วิธีดูแลตัวเองให้ร่างกายแข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือ การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ถ้าอยากให้คนทักว่า 30 ยังแจ๋ว ทั้งๆ ที่อายุมาก ลองมาดูวิธีดูแลตัวเองฉบับง่ายๆ ดูสิคะ รับรองว่า คุณจะสวยหล่อดูดีจนใครๆ ก็ต้องทักกันเลยค่ะ

วิธีที่ 1 รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
ไม่ว่าใครก็อยากดูดีกันทั้งนั้น การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ควรรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลีกเลี่ยงอาหารจะพวกไขมันที่มีปริมาณคลอเรสเตอรอลสูงๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีได้

วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด
หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงต่างๆ เช่น น้ำตาล เกลือ น้ำปลา โดยปกติคนเราสามารถบริโภค น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และ เกลือควรไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน เรามาเริ่มลดอาหารเค็มจัด หวานจัด เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวกันดีกว่า

วิธีที่ 3 ออกกำลังกายทุกวัน
ไม่มีใครที่สุขภาพดีโดยไม่ออกกำลังกาย ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีทั้งภายนอกและภายใน ควรออกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายอีกด้วย

วิธีที่ 4 ทานผักและผลไม้
ผักผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยป้องกันโรค การรับประทานผักผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทั้งยังช่วยป้องกันโรคท้องผูกและริดสีดวงทวารได้

วิธีที่ 5 ดื่มนมเป็นประจำ
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูกมากที่สุด คนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 3-4 แก้ว สำหรับผู้สูงอายุร่างกายควรดื่มนมวันละ 5-6 แก้ว แต่แคลเซียมก็สามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วเมล็ดแห้ง

วิธีที่ 6 ทานอาหารเสริมบ้าง
อาหารเสริมเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองของสาวๆ หนุ่มๆ สมัยนี้ และยิ่งมีตัวเลือกมากมายมาว่าจะในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตา วิตามินต่างๆ ที่เราอาจจะกินไม่ครบ อาหารเสริมจึงเป็นตัวช่วยที่สำคัญ

วิธีที่ 7 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
การดื่มน้ำที่ดี ควรจะเป็นน้ำเปล่าที่สะอาดเท่านั้น ไม่ควรเป็นน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี ช่วยให้ผิวพรรณนุ่มชุ่มชื้น ผิวไม่แห้งกร้าน

วิธีที่ 8 ขัดผิวเป็นประจำ
งานผิวก็เป็นส่วนที่ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลตัวเอง เพราะเมื่อผิวพรรณของเราดูสดใส ก็จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ การมีผิวพรรณที่ดูดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับสีผิวว่าคุณจะมีผิวขาวอย่างเดียวถึงจะเรียกว่าผิวดี แต่การที่คุณมีผิวสีเข้ม แต่เนียนใส ก็ดูดีได้ไม่แพ้กัน ทางที่ดีควรขัดผิวอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อทำการผลักเซล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดไป

วิธีที่ 9 มีความสุขในแต่ละวันให้มาก
หากเราคิดดี คิดบวกอยู่เสมอก็จะส่งผลให้เราแสดงออกมาในทางที่สดใส แต่ถ้าเราคิดในแง่ลบหรือเครียดอยู่ตลอด ก็จะส่งผลทำให้สุขภาพของคุณไม่ดีตามไปด้วย เพราะฉะนั้นพยายามมีความสุขสนุกในการใช้ชีวิต ยิ้มบ้าง หัวเราะบ้าง จะทำให้เกิดเรื่องดีๆ หลายรูปแบบตามมาโดยเฉพาะสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เรียกได้ว่าเป็นการดูแลตัวเองจากภายในอีกทางหนึ่ง

วิธีที่ 10 พักผ่อนให้เพียงพอ
ควรสร้างนิสัยการนอนให้เป็นเวลา แล้วเมื่อถึงเวลานอนคุณก็จะง่วงนอนขึ้นมาทันที เพราะร่างกายของเราเรียนรู้ว่านี่คือเวลานอนต้องเข้านอนได้แล้ว แค่นี้ก็เข้านอนได้แบบสบายๆไม่ต้องพยายามข่มตาหลับ และควรหลับให้ได้นาน 7 – 9 ชม. จะดีที่สุด

โพสนี้อยู่ในหมวดหมู่ สุขภาพ. ลิ้งของโพสนี้ > permalink.